永州新闻网-“小眼镜”和“小胖墩”如何同时预防?收好这份宝典
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“小眼镜”和“小胖墩”如何同时预防?收好这份宝典
2024-03-25 08:58 来源:央视新闻

很多家长经常会为自己家里的“小眼镜”和“小胖墩”发愁,不知道怎么做才能更有效地预防和控制这些问题。其实,我们只要做到以下几点,就能够做到“小眼镜”和“小胖墩”的多病同防。

1、规律运动

“小眼镜”“小胖墩”的一个共性病因是户外体育活动不足。中高强度的户外体育锻炼,既可预防近视,又能促进身心健康,一举多得。

户外活动是核心。 建议孩子每天日间户外活动2小时,充分利用各种碎片时间,比如课间10分钟、大课间30分钟、下午放学后或者周末。散步、玩耍、跑步、骑自行车等活动均可。

强度频率是关键。 建议孩子平均每天至少进行60分钟的中高强度身体活动,以有氧运动为主,每周至少3天进行高强度有氧运动(如快走、骑车、游泳、球类运动等)以及强化肌肉力量或骨健康的抗阻运动(如哑铃、举重、弹力带运动等)。对于体育运动兴趣不高的孩子,可在周末和节假日去户外爬山、骑自行车、露营等。

2、规律睡眠

培养规律睡眠,有助于调整孩子的生物钟,不仅能够保证第二天精神饱满,还能有效减少“小眼镜”“小胖墩”等问题的发生。

睡眠时长达标。 在考虑年龄、发展阶段和特殊需求的基础上,要制定符合实际情况的作息时间,保证睡眠时长。小学生应保证10小时睡眠,初中生保证9小时睡眠,高中生保证8小时睡眠。

睡眠环境健康。 建立睡前例行习惯,在睡觉前1小时左右,降低活动量。保持卧室安静、环境黑暗和温度适宜。减少电子产品使用,避免电子产品发出的蓝光抑制褪黑激素分泌,从而影响睡眠节律。

3、规律进食

定时进餐。 一日三餐,定时定量,用餐时长适宜,早餐约20分钟,午餐、晚餐约30分钟,早餐、午餐、晚餐提供的能量应分别占全天总能量的25%~30%、35%~40%、30%~35%。不暴饮暴食,避免过饱过饥,养成健康饮食习惯。

均衡饮食。 保证平衡膳食,做到食物多样化,每日摄入食物建议包括谷薯类、蔬菜水果、禽畜鱼蛋奶类和大豆坚果类,达到每天摄入12种以上食物,每周摄入25种以上食物。

控制含糖饮料和加工食品。 摄入大量含糖食物可能会导致超重肥胖和近视。如果在两餐之间觉得饿,可考虑吃少量新鲜水果、坚果、牛奶及奶制品等,少吃腌制食品、油炸食品等高盐、高脂肪的食物。足量饮水,少喝或不喝含糖饮料,禁止饮酒。

4、定期监测

监测孩子视力、身高、体重、腰围等指标,关注情绪变化,有助于早期发现异常趋势并采取有效措施。如果孩子出现异常变化,家长应主动寻求专业医生帮助。

来源: 央视新闻

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“小眼镜”和“小胖墩”如何同时预防?收好这份宝典
2024-03-25 08:58:27 来源:央视新闻

很多家长经常会为自己家里的“小眼镜”和“小胖墩”发愁,不知道怎么做才能更有效地预防和控制这些问题。其实,我们只要做到以下几点,就能够做到“小眼镜”和“小胖墩”的多病同防。

1、规律运动

“小眼镜”“小胖墩”的一个共性病因是户外体育活动不足。中高强度的户外体育锻炼,既可预防近视,又能促进身心健康,一举多得。

户外活动是核心。 建议孩子每天日间户外活动2小时,充分利用各种碎片时间,比如课间10分钟、大课间30分钟、下午放学后或者周末。散步、玩耍、跑步、骑自行车等活动均可。

强度频率是关键。 建议孩子平均每天至少进行60分钟的中高强度身体活动,以有氧运动为主,每周至少3天进行高强度有氧运动(如快走、骑车、游泳、球类运动等)以及强化肌肉力量或骨健康的抗阻运动(如哑铃、举重、弹力带运动等)。对于体育运动兴趣不高的孩子,可在周末和节假日去户外爬山、骑自行车、露营等。

2、规律睡眠

培养规律睡眠,有助于调整孩子的生物钟,不仅能够保证第二天精神饱满,还能有效减少“小眼镜”“小胖墩”等问题的发生。

睡眠时长达标。 在考虑年龄、发展阶段和特殊需求的基础上,要制定符合实际情况的作息时间,保证睡眠时长。小学生应保证10小时睡眠,初中生保证9小时睡眠,高中生保证8小时睡眠。

睡眠环境健康。 建立睡前例行习惯,在睡觉前1小时左右,降低活动量。保持卧室安静、环境黑暗和温度适宜。减少电子产品使用,避免电子产品发出的蓝光抑制褪黑激素分泌,从而影响睡眠节律。

3、规律进食

定时进餐。 一日三餐,定时定量,用餐时长适宜,早餐约20分钟,午餐、晚餐约30分钟,早餐、午餐、晚餐提供的能量应分别占全天总能量的25%~30%、35%~40%、30%~35%。不暴饮暴食,避免过饱过饥,养成健康饮食习惯。

均衡饮食。 保证平衡膳食,做到食物多样化,每日摄入食物建议包括谷薯类、蔬菜水果、禽畜鱼蛋奶类和大豆坚果类,达到每天摄入12种以上食物,每周摄入25种以上食物。

控制含糖饮料和加工食品。 摄入大量含糖食物可能会导致超重肥胖和近视。如果在两餐之间觉得饿,可考虑吃少量新鲜水果、坚果、牛奶及奶制品等,少吃腌制食品、油炸食品等高盐、高脂肪的食物。足量饮水,少喝或不喝含糖饮料,禁止饮酒。

4、定期监测

监测孩子视力、身高、体重、腰围等指标,关注情绪变化,有助于早期发现异常趋势并采取有效措施。如果孩子出现异常变化,家长应主动寻求专业医生帮助。

来源: 央视新闻

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